Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа – серьезная патология, которая сопровождается сильными болевыми ощущениями. Ее лечение всегда комплексное и предусматривает обязательное использование медикаментов. Разберемся, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, принесут ли такие занятия пользу.

К занятиям аквааэробикой приступают только в период ремиссии, когда боль и воспаление купированы!

Так как любое движение при болезнях суставов и грыже – обязательное условие выздоровления, врачи рекомендуют аквааэробику как эффективное средство профилактики и восстановления. Перечислим достоинства аквааэробики, позволяющие выделять ее среди остальных физических нагрузок:

  • Правильно выполняемые и регулярные тренировки устраняют или значительно уменьшают боли в спине, так как вода купирует спазмы мышечной ткани позвонков;
  • Усиленный кровоток быстро «доставляет» нужные питательные вещества к больным участкам позвоночного столба;
  • Процессы обмена больных тканей улучшаются, поэтому они быстрее регенерируются;
  • Усиление мышц вокруг позвонков позволяет снизить на них нагрузку, не позволить им сдавливаться;
  • Улучшается координация движений, так как тело во время занятий поддерживается водой;
  • Останавливается деформация позвоночника.

Упражнения аквааэробики «растягивают» спину, а вода ограничивает интенсивность движений, препятствуя получению травмирования.

Тренировки выполняются с соблюдением общих правил:

  • Тренируются 3 раза в неделю в течение 50-60 минут;
  • Длительность «водного лечения» – не менее 6 месяцев;
  • Затем назначаются корректирующие тренировки 4-5 раз в месяц;
  • На первом этапе занятия температуру воды регулируют в пределах 28 градусов, затем постепенно ее снижают;
  • Во время выполнения упражнений корректируют дыхание: вдох делают глубоким, а выдох – максимально коротким;
  • Быстрый темп выполнения упражнений недопустим;
  • Нагрузка на мышечный корсет распределяется равномерно;
  • Нагрузки чередуют с отдыхом.

Также важно помнить о категорических запретах при занятиях аквааэробикой:

  • При болях в области поясницы запрещено плавание в позе лягушки;
  • Нельзя прыгать с бортика и делать упражнения на скручивание;
  • Как только появится боль и дискомфорт, занятия прекращают;
  • На завершающей стадии тренировки важно с помощью специального пояса, расслабившись, находиться в воде вертикально в течение 10 минут.

Примерный комплекс упражнений

Комплекс упражнений для каждого пациента разрабатывается врачом и проходит под строгим контролем инструктора.

Приведем несколько упражнений аквааэробики при грыже поясничного отдела позвоночника.

  1. Передвижения с опорой на плавательную доску при плавной работе ног.
  2. Подплыть к бортику и, держась за него, вытянутыми ногами делать интенсивные движения вверх/вниз.
  3. Лечь на спину, развести руки. В таком расслабленном состоянии находиться 3-5 минут.
  4. Стать так, чтобы вода достигала талии. Делать наклоны по 5-6 раз в каждую сторону.
  5. Держась за поручни, встать на 1 ногу. Делать по 10 приседаний на каждую ногу.

«Интересное» положение

Беременность – особое состояние женщины, во время которого все в ее организме перестраивается для вынашивания здорового малыша. С развитием беременности позвоночник и суставы испытывают колоссальную нагрузку. К тому же женщине важно подготовить мышцы малого таза к предстоящим родам. Обе задачи решит аквааэробика.

К тренировкам приступают только с 14 недели. Первый триместр беременности – слишком «опасное» время для каких-либо занятий.

Регулярные тренировки в воде не только подготовят тело будущей мамы к родам, но и избавят ее от растяжек, которые появляются после них. Аквааэробика избавит от отечности, которая сопровождает беременность весь 3 триместр и не даст «нарасти» ненужным для беременности килограммам.

Занятия аквааэробикой подойдут для людей всех возрастов. Помимо ощутимой пользы для здоровья, они подарят отличное настроение и заряд бодрости.

Технология лечебных занятий

После того как врач внимательно осмотрит состояние пояснично-крестцового отдела позвоночника, в лучшем случае он может назначить водную аэробику только через неделю после полного устранения проблемы. При этом в бассейне все действия должен контролировать тренер, специализирующийся на реабилитационном процессе пациентов. Бывает, что специалист подбирает упражнения исходя из индивидуальных особенностей протекания болезни.

Стандартное время предусматривает не более 60 минут. При благоприятном состоянии пациента, курс лечения составляет 3 раза в неделю. В первые дни проведения аэробики температура воды должна составлять около 28–30°C. В дальнейшем она должна понижаться, а к последним занятиям вовсе составлять 23°С.

Перед занятиями в бассейне необходимо сделать небольшую разминку, что позволит подготовить мягкие ткани к водным процедурам. Однако не следует забывать, что позвоночник еще слаб, и все движения должны быть плавными и размеренными. Тренер подскажет, какие движения делать можно, а какие нельзя.

Аквааэробика предусматривает особую технику дыхания, чтобы достичь необходимой амплитуды. Нужно делать глубокие умеренные вдохи и быстрые выдохи. Таким образом будут тренироваться межреберные и межпозвоночные мышцы.

Во время занятий, помимо лечебных движений, предусматривается плавание. Предпочтение отдается стилям брасс и кроль. Плавание на спине назначается ближе к концу лечебного курса.

Плавание при межпозвоночной грыже

Межпозвоночные грыжи – тяжелые заболевания хребта, которые приходится долго лечить консервативными методами. А плавание, создавая идеальные условия для его отдыха и расслабления, ускоряет процесс реабилитации деформаций позвоночника.

В чем польза для позвоночника

Плавание прекрасно влияет на позвоночник в целом, и в частности, помогает улучшить состояние при проблемах межпозвоночной грыжи:

  • Снижаются боли, являющиеся результатом спазма позвоночных мышц, которые в воде расслабляются.
  • Нормализуются обменные процессы в близлежащих тканях, улучшается кровоснабжение проблемных участков позвоночника.
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку на них, уменьшает сдавливание и позволяет им распрямиться.
  • Улучшает координацию движения за счет поддержки тела водой.
  • Замедляет деформации позвоночника.

Но для пациентов с грыжами позвоночника допустимы не все виды плавания, комплекс упражнений для них разрабатывают специалисты. Все занятия ведутся под их контролем.

Существует ряд общих правил для этих категорий больных:

  1. Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и продолжаться около часа.
  2. Такой курс лечения полезно продолжать полгода, а дальше посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
  3. Температура воды при первоначальных тренировках не должна быть ниже 28 градусов, а затем постепенно снижаться, дойдя за 2-3 недели до 23 градусов.
  4. Эффективность процедур повышается при корректном дыхании: вдох – глубокий, а выдох – быстрый.

Противопоказания

Аквааэробика при грыже позвоночника имеет свои противопоказания, которые являются серьезными препятствиями ввиду опасности для здоровья и жизни. Перед посещением бассейна врач обязан внимательно обследовать пациента, после чего выдать направление. Весомыми причинами для отказа от посещения бассейна являются следующие факторы:

  1. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний. Это самый серьезный фактор, поскольку активные движения в воде могут привести к внезапным приступам. Запрещено для людей с предынфарктным и постинфарктным состоянием.
  2. Инфекционные заболевания. Бациллы хорошо передаются во влажной среде. Человек с простудой и прочими подобными недугами может усугубить свое здоровье и заразить тех, кто находится в одном бассейне.
  3. Кожные недуги. Химические элементы, содержащиеся в воде бассейнов, могут усугубить здоровье. Чаще всего в ней присутствует хлор, который несовместим с заболеваниями дермы. Кроме того, они могут передаться другим людям посредством воды.

Нельзя без разрешения врача заниматься аквааэробикой после грыжи. Тем более запрещены подобные занятия в стадии обострения межпозвоночного недуга. Упражнения в бассейне следует прекращать сразу же, как только в пояснице на месте удаленной грыжи возникнут малейшие болевые ощущения.

Если во время исполнения появились сильные приступы, необходимо сообщить об этом лечащему врачу. Скорее всего, курс аквааэробики придется отменить.

Случается, что пациент вовсе не умеет плавать. Однако опасаться водного лечения не следует, поскольку бассейны для проведения целебной физкультуры неглубокие и позволяют человеку встать в полный рост, оставляя на поверхности верхнюю часть тела. Пациенту выдадут нарукавники или надувной круг. К тому же рядом с больным всегда будет находиться тренер, который подстрахует его.

Как правильно плавать при грыже позвонков

Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи – правильный выбор стиля плавания.

Обязательно учитывается характер патологий, а именно:

  • Если позвоночник сдавлен в грудном отделе, то полезно плавание на спине. Это стимулирует развитие физиологических изгибов, а плавание на животе ухудшает процесс ремиссии.
  • При чрезмерно выгнутой назад спине не стоит на ней плавать. Иначе возрастающая нагрузка плечевого отдела спровоцирует еще большее ее искривление.
  • Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не рекомендованы движения кроля, требующие большего напряжения мышц.

Какие стили можно использовать

Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».

Подробнее о каждом из них:

Чтобы лечение принесло максимальную пользу, нужно выполнять и такие рекомендации:

  • Движения должны быть плавными и не быстрыми.
  • Все группы мышц должны нагружаться равномерно.
  • Их нагрузки следует чередовать с расслаблением.
  • При появлении боли нужно сразу же сменить стиль плавания.
  • После тренировок в бассейне полезно, надев пояс для аквааэробики, еще немного, расслабившись, повисеть в воде вертикально.

Какие стили противопоказаны

Лечебное плавание при грыже позвонков ограничено в части выбора стиля:

  1. Баттерфляй включает сложные движения, для дилетантов это чревато микротравмами хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
  2. Кроль не рекомендован при обширной грыже поясничного сегмента. Он опасен ассиметричным скручиванием позвонков, что усиливает боль и утяжеляет течение заболевания.
  3. Брасс не желателен при протрузиях шейно-грудного отдела хребта.

Предостережения специалистов:

  • При болях и хрусте шеи нельзя напрягать ее, это приведет к усилению спинозного застоя, головной боли и головокружениям.
  • При болях в пояснице, плавая «по-лягушачьи», противопоказаны резкие движения. Быстрые повороты тела усиливают компрессионный синдром.
  • Входить в бассейн и выходить из него нужно только с поддержкой за поручни.
  • Очень опасны прыжки в бассейне и с бортика, скручивающиеся и быстрые движения.

Видео: «Самые эффективные способы плавания при грыже позвоночника»

Обратная сторона медали

Вред от аквааэробики будет только в одном случае: человек не соблюдал рекомендации врача или тренера. Однако интенсивные водные процедуры имеют несколько существенных недостатков, о которых нужно знать, приступая к тренировкам.

Начнем с противопоказаний.

Людям, страдающим от астматических и аллергических приступов, от водных тренировок нужно отказаться. Связано это с особенностями воды в бассейне:

  • Давление водной толщи на грудь астматика провоцирует приступ;
  • Наличие хлора – сильную аллергическую реакцию.

С особой осторожностью к тренировкам аквааэробикой нужно подходить лицам, страдающим судорожными синдромами. Болезни сердца требуют «дозированного» подхода к занятиям и наблюдения за процессом тренировок тренера. Не стоит заниматься при воспалительных и инфекционных заболеваниях мочеполовой сферы: холодная хлорированная вода только усугубит ситуацию.

Любая перенесенная травма – повод проконсультироваться с медиком перед занятиями.

Хлор – вторая проблема водных занятий. Так как воду нужно регулярно дезинфицировать, наличие данного химического элемента – обязательное условие работы искусственных водоемов. Несмотря на то, что реклама современных бассейнов провозглашает наличие новейших методов очистки, хлор применяется практически всегда.

Перечислим негативное влияние разбавленного в воде хлора на человека:

  1. «Высушенная» кожа. Хлор в комбинации с водой сильно сушит кожу, поэтому без использования питательных масел и кремов после процедур не обойтись.
  2. Ломкие и тусклые волосы. Применение резиновой шапочки не спасает от проникновения воды.
  3. Сниженный иммунитет. Хлор подавляет защитные силы организма. Это тот случай, когда действует палка о двух концах: занятия иммунитет повышают, а хлор – снижает.
  4. Развитие молочницы. Доказано, что частое купание в хлорированной воде становится причиной появления кандидоза.

Перечисленные негативные факторы меркнут по сравнению с пользой водных тренировок. Поэтому, если они вас не смутили, смело приступайте к занятиям аквааэробикой.

Польза и противопоказания для занятий аквааэробикой

Исцеляющая сила воды известна с давних пор. Движения, которые делают с преодолением силы водного пространства, позволяют активизировать все группы мышц. В то же время занятия в бассейне помогают расслабиться и устранить мышечное напряжение.

Аквааэробика – специальная гимнастика, выполняемая в воде. С ее помощью можно укрепить иммунитет, улучшить фигуру и настроение. Плавание показано беременным женщинам и молодым мамам, которые восстанавливаются после родовой деятельности. Оно входит в комплекс реабилитационных мероприятий после лечения грыжи позвоночника и больных суставов.

Однако уникальные способности воды нужно использовать под руководством опытного тренера и только после консультации с врачом. Такая предосторожность связана с противопоказаниями, которые есть у водной гимнастики.

Рассмотрим пользу и противопоказания аквааэробики для разных категорий людей.

Полезность ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Грыжа лечиться огромным количеством методов, и одним из них является плаванье (вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций). Занятия плаваньем растянут позвоночник, укрепят мускулы спины и вернёт кровообращение. Во время того как вы плаваете, травмироваться шанс просто мал, все из-за сопротивления воды, сделать резкие движения в воде будет чрезвычайно тяжело.

Полезность ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Плавание при грыже позвоночника, чрезвычайно нужно молвят большая часть профессионалов. Плавая, идет малая перегрузка на поясницу и спину, но при этом тренирует мускулы. Развитие мускул чрезвычайно принципиально, ежели не будет развития мускулы, то может быть усложнения с заболеванием. Рост мускул идет по всему телу, и при этом не травмирует поясницу и позвоночник. Облагораживая кровообращение в организме, вы убираете воспалительный процесс, и клеточки начинают восстанавливаться.

Также огромным плюсом есть для фармацевтических средств, они начинают действовать намного скорее. Плавание при грыже, растянет, поясной одел позвоночника, и расстояние меж позвонками станет существенно больше, что уменьшит давление на межпозвоночные диски в поясном отделе. Также огромным плюсом является, что при упражнениях (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) плаванье вы не будете испытывать ни каких болей, что есть нередкой неувязкой при движениях.

Заключение

Плавание – эффективный метод профилактики и восстановления позвоночника при грыже дисков:

  • Все составляющие опорно-двигательной системы при этом не нагружены, расслаблены и отдыхают.
  • Плаванье имеет меньше противопоказаний, чем другие методы лечения.
  • Оно приносит удовольствие и улучшает состояние легких, сердца, нервной системы, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет.
  • Пользу приносят лишь регулярные полугодовые тренировки по часу трижды в неделю, в 80% случаев через этот период приходит выздоровление.
  • Боль и спазмы мышц при регулярных занятиях отступают уже через месяц.
  • Важно, чтобы комплекс лечебных процедур в бассейне разрабатывался специалистом и проводился под его контролем.

Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника представляет собой комплекс упражнений в бассейне для укрепления мышц спины. Данная методика была разработана врачами из СССР для пловцов, но вскоре ее переняли ортопеды для реабилитации людей, перенесших заболевания позвоночника. Полезный способ восстановления нельзя совершать самостоятельно, его необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Безусловная полезность занятий аквааэробикой

Чрезвычайно обыкновенные движения рук и ног действуют на огромную группу мускул с помощью особенного характеристики воды делать тело фактически невесомым. Это свойство легло в базу всей аквааэробики. Человек, преодолевая аква сопротивление, должен затратить огромное количество сил, спаливая калории.

Аква гимнастика – безупречная подмена силовым перегрузкам в спортзале. Ее преимущество по сопоставлению с иными тренировками заключено в наименьшем действии на костную и суставную ткань. Потому травмировать их фактически нереально. Эта способность является единственной возможностью активно заниматься спортом людям с неуввязками опорно-двигательного аппарата, мучащимся ожирением, достигшим преклонного возраста.

Занятия придают общий тонус организму, укрепляют сердечную мускул. Крайнее событие принципиально для сердечников и людей, мучащихся от «сбоя» артериального давления. Ведь во время занятий перегрузка на сердечко понижена, а кровеносная система работает в убыстрённом режиме, доставляя ко всем органам и тканям кровь, обогащенную кислородом.

Постоянные аквые тренировки благотворно влияют на состояние кожи: она становится гибкой и эластичной. Укрепление нервной системы является хорошей профилактикой от стрессов и депрессий. Улучшается работоспособность и качество сна.

Занимаясь в бассейне, человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) не испытывает вялости и перенапряжения: действие воды дозволяет понизить уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Для занятий совершенно необязательно отлично плавать: упражнения делают стоя в воде (коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны).

Аквааэробика для похудения – хороший метод устранить излишние килограммы. Но не стоит ожидать, что жир сам «растворится» в воде: для действенного итога необходимы постоянные тренировки и верное питание.

Перечислим основные плюсы аквааэробики:

  1. Укрепляется мышечная ткань всего тела.
  2. Улучшается состояние суставов и костей.
  3. Нормализуется обмен веществ, потому человек стремительно худеет, у него улучшается работа кишечного тракта.
  4. Исчезает целлюлит, кожа получает прекрасный и ухоженный вид.
  5. Опосля похудения кожа не обвисает, а с помощью постоянного и интенсивного сокращения мускул становится подтянутой.
  6. Исправляется осанка.
  7. Увеличивается интенсивность «доставки» крови ко всем органам и тканям. Итогом отданного процесса становится улучшение свойства памяти, состояния кожи, отсутствие отвратительного настроения и раздражения.
  8. Разрабатываются суставы и позвонки. При грыже шейного отдела позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), артрозах принципиально их часто разрабатывать. Но этот процесс достаточно больной. Аквааэробика полностью избавляет больные чувства во время занятий.
  9. Увеличение иммунной защиты. Каждое занятие просит погружения в воду. А так как ее температура существенно меньше температуры тела человека, задействуются внутренние резервы организма, которые сформировывают стойкий иммунитет.

Таковые итоги получают опосля постоянных и периодических занятий, которые проводят в группах с необходимым уровнем физического развития под управлением опытнейшего тренера.

Полезность плавания при грыже позвоночника

Процедура исцеления при межпозвоночной грыже включает в себя полную методику. К ней относятся ЛФК (целебная физическая культура), массаж, иглорефлексотерапия, аквааэробика. Чтоб полное действие имело полезность, учитывается состояние здоровья нездорового и физическая подготовка. Плавать нужно под управлением опытнейшего тренера, который будет контролировать корректность выполнения того или другого упражнения. Занятия проводят в бассейне, температура в котором около 28 градусов по Цельсию. Комплекс упражнений, делаемых в воде, уменьшает перегрузку на спину, тем самым положительно влияя на позвоночник.

Кроме физического нужного деяния, вода оказывает положительное влияние на нервную систему, за счет чего дозволяет расслабиться нездоровому, успокоить нервишки. Так как некие пациенты чрезвычайно тяжко переносят как процесс болезни, так и восстановительный период. Все дело в том, что в мыслях у них поселяется боязнь невозможности возвращения к обычной жизни опосля болезни.

Условия эффективных тренировок

Независимо от целей проведения водных тренировок, нужно придерживаться важных правил, которые позволят сделать занятия эффективнее.

  • Ешьте за 1,5 часа до начала занятий;
  • Перед тренировкой примите душ, чтобы избежать резкого перепада температур;
  • Занимайтесь только в хорошем настроении;
  • Плохое самочувствие – повод отменить занятия.

Что можно делать после аквааэробики? Все! Исключение составляет только прием пищи. С ним нужно повременить: кушают после водной гимнастики через 2 часа.

Любой гимнастический комплекс состоит из 3 составляющих:

Как правильно делать упражнения каждого этапа объяснит тренер.

Безусловная польза занятий аквааэробикой

Очень простые движения рук и ног воздействуют на большую группу мышц с помощью особого свойства воды делать тело практически невесомым. Это свойство легло в основу всей аквааэробики. Человек, преодолевая водное сопротивление, должен затратить большое количество сил, сжигая калории.

Водная гимнастика – идеальная замена силовым нагрузкам в спортзале. Ее преимущество по сравнению с другими тренировками заключено в минимальном воздействии на костную и суставную ткань. Поэтому травмировать их практически невозможно. Эта способность является единственной возможностью активно заниматься спортом людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, достигшим преклонного возраста.

Занятия придают общий тонус организму, укрепляют сердечную мышцу. Последнее обстоятельство важно для сердечников и людей, страдающих от «сбоя» артериального давления. Ведь во время тренировок нагрузка на сердце снижена, а кровеносная система работает в ускоренном режиме, доставляя ко всем органам и тканям кровь, обогащенную кислородом.

Регулярные водные тренировки благотворно влияют на состояние кожи: она становится упругой и эластичной. Укрепление нервной системы является отличной профилактикой от стрессов и депрессий. Улучшается работоспособность и качество сна.

Занимаясь в бассейне, человек не испытывает усталости и перенапряжения: воздействие воды позволяет снизить уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Для тренировок совсем необязательно хорошо плавать: упражнения делают стоя в воде.

Аквааэробика для похудения – отличный способ устранить лишние килограммы. Однако не стоит ждать, что жир сам «растворится» в воде: для эффективного результата нужны регулярные тренировки и правильное питание.

Перечислим главные плюсы аквааэробики:

  1. Укрепляется мышечная ткань всего тела.
  2. Улучшается состояние суставов и костей.
  3. Нормализуется обмен веществ, поэтому человек быстро худеет, у него улучшается работа кишечника.
  4. Исчезает целлюлит, кожа приобретает красивый и ухоженный вид.
  5. После похудения кожа не обвисает, а с помощью регулярного и интенсивного сокращения мышц становится подтянутой.
  6. Исправляется осанка.
  7. Повышается интенсивность «доставки» крови ко всем органам и тканям. Результатом данного процесса становится улучшение качества памяти, состояния кожи, отсутствие плохого настроения и раздражения.
  8. Разрабатываются суставы и позвонки. При грыже шейного отдела позвоночника, артрозах важно их регулярно разрабатывать. Однако этот процесс довольно болезненный. Аквааэробика полностью устраняет болезненные ощущения во время занятий.
  9. Повышение иммунной защиты. Каждое занятие требует погружения в воду. А так как ее температура значительно ниже температуры тела человека, задействуются внутренние резервы организма, которые формируют стойкий иммунитет.

Такие результаты получают после регулярных и систематических тренировок, которые проводят в группах с нужным уровнем физического развития под руководством опытного тренера.

Специальные приспособления

Комплексы упражнений для занятий водной гимнастикой предусматривают использование специальных приспособлений, с помощью которых достигается высокая эффективность тренировок. Перечислим основные приспособления, используемые в аквааэробике.

Специальный пояс помогает поддерживать вес и равновесие тела.

Задача водных перчаток – обеспечить дополнительное сопротивление толще воды.

Нудлсом называют эластичную палку, которая напоминает лапшу. С ее помощью выполняются многие упражнения комплекса. Также в ее «обязанности» входит поддержка тела на водной поверхности.

На тренировках используют такие приспособления:

  • Водные гантели;
  • Ласты;
  • Утяжелители на ноги.

Аквааэробика при грыже позвоночника: рекомендации по выполнению упражнений

Грыжи дисков разных отделов позвоночника – явление не очень редкое, виною этому малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки опорно-двигательного аппарата, травмы, нарушения обмена веществ, наследственные факторы и другое.

Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание.

Оно хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы, помогает стабилизировать обменные процессы и кровообращение, вода не позволяет делать слишком энергичных движений, чреватых травмами.

Это увлекательное занятие полезно многим, страдающим болями позвоночника, но не всем.

Вопросам правильного плавания при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях стоит уделить внимание.

Польза плавания для опорно-двигательной системы

Позвоночные диски, ежедневно испытывая немалую нагрузку из-за давления веса тела. Если не разгружать их, то со временем ухудшается ток крови, а с возрастом позвонки еще и теряют гибкость.

Водная аэробика и плавание оказывают на позвоночник и другие органы благотворное воздействие, а именно:

  • Расслабляют, ведь в воде тело теряет вес, поэтому и нагрузок на позвоночный столб нет, из-за этого диски расправляются.
  • Суставы при отсутствии сдавливания работают эффективно, восстанавливают подвижность и легкость движений. Они практически отдыхают от постоянной, серьезной нагрузки.
  • Плавание – отличная тренировка мышц, в различных его видах принимают участие все мышечные группы. Особенно это полезно для глубинных внутренних мускулов, способствующих поддержанию позвонков. В обычных условиях они от бездействия атрофируются.

Дополнительно к этому за счет увеличения объема легких улучшается дыхание, а нормализация кровообращения во время плавания приводит к лучшему снабжению кислородом всех тканей. Еще происходит закаливание организма и повышение иммунитета. А сопутствующее плаванию прекрасное настроение приводит к улучшению сна.

Интересно! За 45-минутный сеанс в бассейне человек вырастает на полтора сантиметра.

Преимущества аквааэробики

Упражнения в бассейне, как правило, назначают пациентам во время реабилитационного периода, когда мышцы готовы к умеренным нагрузкам. Терапия имеет ряд свойств, благодаря которым она применяется во многих сферах лечения:

  1. Направленные водные упражнения помогают улучшить кровообращение в пояснице.
  2. Аквааэробика при грыже позвоночника позволяет снять мышечное и нервное напряжение в спине. Благодаря этому расстояние между позвонками немного увеличивается, позволяя быстрее устранить все признаки грыжи.
  3. Метод водной реабилитации позволяет привести в норму дыхательную и сосудистую систему.
  4. По окончании назначенного врачом курса лечебной аэробики у пациента укрепляются мышцы спины, включая межпозвоночные. Позвоночник вновь сможет воспринимать нагрузки.
  5. Аквааэробику можно проводить людям любого возраста для поддержания здоровья и красивой фигуры. Также она предотвращает многие болезни опорно-двигательного аппарата, включая грыжи.

Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.

Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.

Комплекс для шейного отдела

  • Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
  • Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
  • Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
  • Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
  • Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.

Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.

Комплекс для грудного отдела

  • Лечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины.
  • Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
  • Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
  • Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.

Для поясничного отдела

  • С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
  • Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
  • Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
  • Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
  • Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
  • Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
  • Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.

Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.

Достоинства аквааэробики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Упражнения в бассейне, как правило, назначают клиентам во время реабилитационного периода, когда мускулы готовы к умеренным перегрузкам. Терапия имеет ряд параметров, благодаря которым она применяется во почти всех сферах исцеления:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Наведённые аквые упражнения помогают сделать лучше кровообращение в пояснице.
  2. Аквааэробика при грыже позвоночника дозволяет снять мышечное и нервное напряжение в спине. Благодаря этому расстояние меж позвонками немного возрастает, позволяя скорее устранить все признаки грыжи.
  3. Способ аква реабилитации дозволяет привести в норму дыхательную и сосудистую систему.
  4. По окончании назначенного доктором курса целебной аэробики у пациента укрепляются мускулы спины, включая межпозвоночные. Позвоночник вновь сумеет принимать перегрузки.
  5. Аквааэробику можно проводить людям хоть какого возраста для поддержания здоровья и прекрасной фигуры. Также она предотвращает почти все заболевания опорно-двигательного аппарата, включая грыжи.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Truewomans.ru