Медитация, эмоции и миндалевидное тело

Сосредоточьте внимание на вдохах и выдохах. Когда вы заметите, что отвлеклись и задумались о чём-то, вернитесь к дыханию. И так снова и снова.

Вот и всё. Больше ничего делать не нужно. Кажется, что это совсем просто. Но на деле всё несколько сложнее: постоянные комментарии левого полушария мозга мешают нам сосредоточиться на дыхании.

Вот как это объясняется в книге Дэниела Сигела «Внимательный мозг»:

Часто во время медитации наш мозг наполнен непрекращающимся потоком слов и идей. Это работает наше левое полушарие. Оба полушария (правое — физические ощущения, левое — мысли и слова) постоянно соревнуются за наше и так ограниченное внимание. Осознанность предполагает возможность сознательно сместить фокус с языковых и умозрительных фактов левого полушария, на невербальные образы и телесные ощущения, за которые отвечает правое.

Почему же это так сложно?

Маркируйте свои мысли

Прислушивайтесь к левому полушарию и маркируйте его переживания, а затем снова возвращайтесь к дыханию.

Ваш внутренний диалог может быть таким.

Левое полушарие: «Если продолжить медитацию, можно опоздать на ужин».
Вы: «Это беспокойство».
Левое полушарие: «Интересно, есть ли новая почта».
Вы: «Это любопытство».

Маркируя таким образом все мысли, вы как будто откладываете их на потом, и они больше не мешают вам.

Миндалевидное тело и эмоциональные травмы

В 1980-х годах было обнаружено, что миндалевидное тело играет важную роль в хранении, блокировке и высвобождении эмоциональных травм. Они могут годами находиться в заточении в этой области мозга.

Один из эффективных и действенных способов активировать лимбическую систему и миндалевидное тело в частности — воздействовать на нее ароматами. Подробнее о том, как использовать силу ароматов для высвобождения эмоций, читай здесь >>> .

Некоторые эмоции и травмы могут быть освобождены только лишь с помощью ароматической стимуляции. Использование эфирных масел способно поднять глубинные и «застарелые» травмы, блоки, убеждения, чтобы эффективно их «прожить» и освободиться от их влияния на твою жизнь.

Я приглашаю тебя на практический курс «Эмоциональное освобождение с эфирными маслами» . Подробно о том, что ждет тебя на курсе, я рассказываю в видео:

Участвовать в курсе могут, как тета-практики, так и те, кто еще не обучался на курсах тета-хилинг. Курс позволит не только делать самостоятельные «раскладки» маслами себе и своим близким, но также преподавать и обучать этому методу других людей.

Медитация и эмоции

Чтобы изучить эффект от медитации, две контрольные группы участников исследования в течение восьми недель практиковали два упражнения — медитацию и концентрацию или сосредоточение внимания, чтобы контролировать дыхание, мысли и эмоции. Третьей группе читались лекции по общей медицине.

Спустя три недели было сделано контрольное сканирование мозга при различном эмоциональном состоянии.

В группе, которая концентрировала внимание, зафиксировано уменьшение миндалевидного тела, участка мозга, отвечающего за реакцию на эмоциональные раздражители.

«Результаты сканирования наводят на предположение, что тренировка внимания уменьшает эмоциональную реактивность согласно теории, что тренировка внимания уменьшает эмоциональное напряжение», — сказала Десбордес в интервью «Великой Эпохе (The Epoch Times)».

В группе, которая занималась медитацией, результатом тренировок было улучшение эмоционального состояния. Сканирование мозга дало те же результаты, как и в предыдущей группе, но у участников группы, которые проводили за медитацией много времени, сканирование показало увеличение активности миндалевидного тела, как реакцию на эмоциональные раздражители.

«Мы думаем, что две различные формы медитации по-разному влияют на ум человека, — сказала Десбордес в интервью. — Так как медитация развивает положительные качества ума, в том числе и сострадание, то увеличение миндалевидного тела при виде эмоционального раздражения вполне естественно».

«Повышенная активность миндалевидного тела была также связана со снижением уровня депрессии и стресса в группе, практикующей медитацию, что позволяет предположить, что сострадание другим людям полезно для себя», — добавила Гэелл.

В третьей контрольной группе никаких изменений не было.

«Предварительно можно сказать, что результаты исследований согласуются с гипотезой, что медитация может привести к прочному, благотворному изменению функций мозга, особенно касательно эмоционального состояния», — сказала Десбордес в интервью.

Исследователи пришли к заключению, что медитация влияет на эмоциональную нагрузку в повседневной жизни и в долгосрочной перспективе приводит к улучшению эмоционального состояния и усилению положительных черт характера человека.

Подводим итоги

  • Устройтесь поудобнее. Только не настолько удобно, чтобы заснуть.
  • Сосредоточьтесь на дыхании. Можете повторять про себя «вдох-выдох», если это помогает вам концентрироваться.
  • Маркируйте свои мысли. Когда левое полушарие начнёт заваливать вас переживаниями, это позволит остановить поток мыслей.
  • Всегда возвращайтесь к дыханию. Снова и снова. Постоянство в данном случае важнее, чем длительность. Лучше медитировать по две минуты каждый день, чем по часу в месяц.

Что делает нас счастливее всего? Согласно исследованиям — отношения.

Медитация и осознанность помогут и здесь. Вспомните, на что чаще всего жалуются наши близкие (особенно сейчас, в эпоху смартфонов): «Ты совсем не уделяешь мне внимания».

Тут-то и пригодятся наработанные за время медитации навыки. Когда вы перестанете проводить так много времени зацикливаясь на собственных мыслях, вы сможете по-настоящему прислушаться к окружающим.

Миндалевидное тело: его функции, и где оно находится

Разнообразные воздействия окружающего нас мира воспринимаются органами чувств и попадают в головной мозг, имеющий сложное строение и состоящий из нескольких отделов. Внешние сигналы могут быть нейтральными, а могут вызывать эмоции, часто довольно сильные. Особенно это касается тех чувств, что играют защитную функцию: страх, негодование, агрессия и т. д. Оценку ситуации осуществляет кора больших полушарий, а вот содержание самих эмоций зависит от миндалевидного тела – сравнительно маленького парного образования в глубине подкорковой зоны височных долей больших полушарий.

Общая характеристика миндалевидного тела

Этот небольшой отдел головного мозга получил такое название благодаря своей форме и размеру, которые делают его похожим на ядро миндального ореха. Часто миндалевидное тело называют миндалиной или по-латыни амигдалой.

Миндалевидных тела у нас два, они расположены в разных полушариях головного мозга, точнее, в его височных долях. Миндалины относятся к лимбической системе – древней части головного мозга, которая отвечает за вегетативные функции, простейшие физиологические реакции и элементарные эмоции: страх, гнев, ярость, удовольствие.

Амигдала находится в самой глубине лимбической системы и не только буквально утоплена в белое вещество мозга, но еще и покрыта особой «скорлупой». Это так называемое базальное ядро – одно из многочисленных ядер или скоплений нейронов, выполняющих в головном мозге разнообразные функции. Само миндалевидное тело тоже имеет сложную структуру и объединяет три типа ядер:

  • базолатеральные – отвечают за эмоциональное поведение;
  • кортиальные – связаны с вкусовыми ощущениями;
  • медиальные – связаны с обонянием.

Кстати, надо несколько слов сказать о белом веществе. Серое вещество мозга более известно, оно представляет собой скопление нервных клеток и отвечает за высшие психические функции. Если говорить упрощенно, то мы с его помощью думаем. А вот белое вещество выполняет вспомогательные, но очень важные функции – оно обеспечивает передачу сигналов между нейронами и поставляет им питательные вещества.

Именно окружение белого вещества обеспечивает амигдале связь с разными отделами головного мозга и мгновенное получение информации. И несмотря на небольшие по сравнению с объемом мозга размеры, амигдала выполняет очень важные функции.

Влияние различных видов медитации на миндалевидное тело.

Существует несколько основных видов медитации. В научных публикациях принято разделять их на практики однонаправленного сосредоточения (когда внимание направляется на один выбранный объект) и практики осознанности (открытого присутствия, mindfulness, когда сфера внимания расширяется и регистрирует все, что происходит в какой-либо сфере (ощущений, эмоций, мыслей)). К этим видам добавляют медитацию любящей доброты и сострадания. Как бы то ни было, все виды медитации представляют собой определенные способы манипулирования вниманием. Каким образом взаимосвязаны внимание и эмоциональные реакции? Точного ответа на данный вопрос пока нет, но имеющиеся данные указывают на то, что важную роль в этом процессе играет участок мозга под названием миндалевидное тело (миндалина).

Что такое миндалевидное тело (миндалина, амигдала) и в каковы функции этого участка мозга?

Схема «быстрого» эмоционального ответа

Можно ли «перепрограммировать» миндалину с помощью медитации?

PRE — до обучения; POST — после обучения

Как медитация связана с осознанностью

Когда вы регулярно практикуете медитацию, она становится чертой вашего характера. Вы постепенно начинаете применять приёмы распределения внимания и маркировки мыслей в обычной жизни.

Старайтесь делать это сознательно. Например, если вы застряли в пробке, попробуйте сосредоточиться на чём-то другом, хотя бы на погоде. И когда ваше левое полушарие начнёт гневно восклицать «Почему это всегда происходит именно со мной!», просто отнесите эту мысль к категории «раздражение». Это поможет охладить миндалевидное тело мозга и вернёт управление префронтальной коре.

Постепенно восклицания и жалобы левого полушария станут всё тише и тише. Вам станет легче сосредоточиться на положительном.

Именно так и приходит осознанность.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнения

Сегодняшняя медитация – очень мощная, и она способна вытащить на поверхность те чувства и эмоции, которые были подавлены, спрятаны глубоко внутри. Далеко не всегда эти переживания приятны. Чаще наоборот. Они тяжелы, их не хочется испытывать.

Представьте себе, что где-то в глубине скрывается гнойник. Он дает о себе знать в виде боли, температуры, плохого самочувствия. Но на поверхности его может быть практически не видно. Снаружи все выглядит почти нормально.

Когда гнойник вскрывается и выходит гной, это зрелище не из приятных. Но только таким образом может произойти исцеление.

С эмоциями так же. Если в глубине есть подавленные эмоции, этого, на первый взгляд, может быть не видно. Но такие эмоции неминуемо будут доставлять неудобства их обладателю. Во время медитации такие эмоции могут выйти на поверхность. Субъективно может стать хуже. Но объективно происходит процесс исцеления.

Итак, если после медитации на Вас нахлынули эмоции, помните о том, что это нормальный процесс. Позвольте своим эмоциям быть. Не пытайтесь их подавить, запихнуть обратно внутрь. Позвольте себе прожить то, что чувствуете, даже если это больно и неприятно. Только в результате такого проживания получится отпустить эмоции.

Следующие действия помогут Вам правильно обойтись с поднявшимися в результате медитации эмоциями:

    Получите поддержку от близких людей. Расскажите человеку, которому Вы доверяете, о своих переживаниях и получите сочувствие. Часто людям легче становится просто от того, что они выговариваются. Напишите о своих эмоциях на бумаге. Постарайтесь детально описать то, что чувствуете. Не обязательно нужно подробно описывать факты и внешние обстоятельства. Главное – описать то, что происходит внутри.
    Если эмоции обращены к другому человеку (например, Вы испытываете обиду, злость), напишите ему письмо. Это не то письмо, которое нужно отправлять или кому-то показывать. Это письмо, которое поможет Вам выразить свои чувства.
    Такая техника может выглядеть очень простой, но на самом деле она очень глубокая и совсем не простая. Иногда бывает так, что эмоций поднялось очень много, и человек не готов погружаться на такую глубину. В этом случае для того, чтобы вытащить себя из накативших переживаний, воздействуйте на тело: сделайте контрастный душ, выполните пробежку или устройте пешую прогулку. Физические нагрузки помогают совладать с сильными эмоциями.
    Такие меры позволяют «выпрыгнуть» из тяжелого состояния, но тогда переживания остаются внутри. Если Ваши эмоции Вас пугают, и Вам страшно погружаться в них в одиночку, не нужно себя заставлять. Тогда лучше обратиться к психологу. Специалист поможет Вам встретиться с Вашими переживаниями так, чтобы для Вас это было максимально мягко и безопасно.

Я описала ситуации, когда в результате медитации поднимаются сильные эмоции. Но на самом деле так происходит далеко не всегда. В подавляющем числе случаев медитация проходит очень мягко, без сильных переживаний и боли. Человек встречается со своими эмоциями, лучше их узнает, понимает.

Повторюсь, что эта медитация не так проста технически, и лучше всего начинать ее делать, если у Вас есть хотя бы минимальный опыт медитативной практики.

Аудиозапись медитации

Лучше всего делать эту медитацию, используя аудиозапись. Я подготовила для Вас несколько вариантов аудиозаписи.

Текст внутри всех записей один и тот же. В первом варианте аудиозаписи я сделала длинные паузы между голосовыми инструкциями. Эти паузы даются для того, чтобы у Вас было время почувствовать, что происходит внутри. Для многих людей такие паузы важны.

Но есть также люди, которым некомфортно долгое время находиться без голосовых инструкций. Например, многие в момент, когда нет инструкций, начинают отвлекаться от процесса. Если эта история про Вас, выбирайте второй вариант аудиозаписи. Там нет длинных пауз.

Есть также третий вариант аудиозаписи, в котором я наложила на голосовые инструкции фоновую музыку.

Выбирайте то, что Вам больше подходит. Будет здорово, если Вы отпишитесь в комментариях, какой из вариантов Вам больше понравился и почему. Мне эта информация будет полезна для создания новых аудиозаписей. Все мы разные, и поэтому мне важно услышать мнение как можно большего числа людей!

Амигдалы и сексуальная ориентация

Сексуальное поведение, в том числе реакция сексуального доминирования тоже относится к древнейшим формам поведения. В формировании сексуальной реакции, в том числе в переживании эмоций удовольствия, важную роль играет миндалевидное тело.

Сексуальное поведение у мужчин и женщин разное, так же как и физиологические реакции, и, как показали исследования последних лет, миндалевидное тело у разных полов отличается и по форме, и по размеру. Более того, его физические параметры и степень активности зависят от уровня тестостерона.

Так, амигдалы у мальчиков развиваются медленнее, чем у девочек, собственно, и само сексуальное взросление у юношей наступает позднее, чем у девушек. Но у взрослых мужчин миндалины больше по размеру, чем у женщин.

За женский тип сексуального поведения отвечает амигдала левого полушария, а за мужской – правого. Замечено, что у гомосексуалистов увеличена в размерах именно левая, женская миндалина, а у лесбиянок – правая, мужская.

Как управлять чувством тревожности

Любой человек в состоянии перенастроить свой мозг. Вот пять действенных способов, которые научат вас управлять миндалевидным телом.

Для того чтобы успокоиться, не обязательно сбегать в уединенное место. Достаточно перепрограммировать мозг.

1. Не пытайтесь все контролировать

Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее: вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, и готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет. Постепенно вы начнете придумывать все больше потенциально неприятных ситуаций и станете ограничивать свою активность, чтобы случайно не столкнуться со всеми «ужасами». В итоге ваш собственный мир станет меньше, а опасностей появится все больше.

2. Не прокрастинируйте

Усилению ощущения тревожности способствует и прокрастинация. Откладывая неприятное дело, вы (ошибочно!) думаете, что это облегчит ситуацию. Но мозг все равно ждет, когда с вами случится ЭТО. И именно ожидание заставляет вас быть «взвинченным» и на нервах. Чем дольше вы откладываете что-то на потом, тем сильнее будет беспокойство.

3. Используйте принцип «преодоления парадокса»

Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Это называется принципом преодоления парадокса. Ведь если человек стремится избегать любого стресса, то, когда он сталкивается с малейшим раздражающим фактором, даже с намеком на неприятную ситуацию, он испытывает очень серьезный стресс. Согласитесь, если бы у нас вовсе не было тревожности, тогда мы не старались хорошо сделать свою работу и не опаздывать на важные встречи. Небольшой стресс в малых дозах уменьшает общую тревожность.

4. Создавайте позитивные ассоциации

Гиперчувствительность миндалевидного тела притупляется каждый раз, когда человек попадает в потенциально опасную ситуацию, но ничего плохого не происходит. Чем чаще вы будете тренировать свою амигдалу, тем быстрее сформируются новые ассоциации, которые уже не будут связаны с неприятными чувствами. А если подключить и мыслительный процесс (например, говорить себе: «Ух ты! Как здорово выступать перед публикой»), то «укрощение» амигалы пройдет еще быстрее.

5. Научитесь техникам контроля дыхания

Разные типы дыхания определяют разное эмоциональное состояние. Человек, испытывающий хронический стресс, дышит чаще, сам того не замечая. Также могут присоединяться симптомы панической атаки (страх, учащенное сердцебиение, онемение, обморочному состоянию). Научитесь правильно дышать, чтобы этого избежать.

У каждого из нас в жизни бывают моменты беспокойства и сложные периоды. Недавние научные открытия позволяют нам перепрограммировать свой мозг, чтобы пережить тяжелые времена и свести неприятные последствия к минимуму.

Как медитация делает нас счастливее

Исследования подтвердили, что медитация действительно помогает нам чувствовать себя счастливее, а также влияет на наше здоровье и отношения с окружающими. И это не какая-то магическая практика, идущая вразрез с психологией. Это и есть психология.

Как работает амигдала

Миндалевидное тело, или амигдала, участвует в формировании эмоций, в том числе таких сильных, как страх, и придает эмоциональную окраску входящей информации. Активизирование миндалевидного тела может вызвать быстрый взгляд привлекательного человека или суровая критика начальника. Зачастую оно выступает как своеобразная «тревожная кнопка».

Человек может ощутить опасность еще до того, как подумает о том, что вызывает у него чувство тревоги. За долю секунды миндалевидное тело посредством норадреналина возбуждает электрические импульсы во всей симпатической нервной системе и стимулирует работу надпочечников, которые тут же выбрасывают в кровь адреналин.

Активизация системы тревоги происходит мгновенно, человек даже и подумать ничего не успевает.

Вот пример. Допустим, вы отправляетесь в отпуск и вдруг слышите по радио, что в городе, куда вы едете, объявлено чрезвычайное положение: надвигается стихия. Вы подъехали уже совсем близко, поэтому попали под сильнейший дождь. В какой-то момент вы стоит на обочине, и на машину падает ветка от дерева, что заставляет вас волноваться еще сильнее.

Несколько месяцев спустя во время сильного дождя вы ощущаете прилив беспокойства. Вы не отдаете себе отчета в том, что вызвало это чувство, но ваше миндалевидное тело помнит все очень хорошо. И раз за разом предупреждает вас о возможной опасности. Проблема в том, что не каждый ливень смертельно опасен. А ваш мозг теперь «считает», что это именно так и есть.

Человек в состоянии управлять миндалевидным телом и не впадать в состояние ненужного нервного возбуждения, когда требуется сохранять спокойствие.

Инструкции

Настройтесь на себя и начните ощущать собственное тело. Будьте внимательны к любым ощущениям, которые присутствуют внутри.
Многие люди не привыкли наблюдать за своим телом, и им может казаться, что никаких особенных ощущений внутри нет. Подробные инструкции того, как наблюдать за телесными ощущениями, смотрите здесь: https://psy-victory.ru/prostaya-meditaciya-dlya-nachinayushhix-skanirovanie-tela

Особенно внимательно понаблюдайте за теми областями тела, где чаще всего «живут» эмоции: это горло, грудная клетка, солнечное сплетение (область непосредственно под ребрами, там, где заканчивается грудная клетка и начинается живот), живот. Последовательно фиксируйте внимание на каждой из этих областей и попробуйте для себя описать присутствующие ощущения словами.

Вот список слов, который может помочь: приятно, неприятно, напряжение, расслабление, легкость, тяжесть, скованность, сжатие, свобода, тепло, холод, пустота, наполненность.

В своем воображении воссоздайте детали этой ситуации. Если она связана с конкретными событиями, можно вспомнить подробности и прокрутить их в своей памяти, как будто Вы просматриваете фильм. Если ситуация связана с конкретными людьми, вспомните лица интонации голоса, конкретные фразы.

В результате могут всплывать эмоции, точь-в-точь напоминающие те, что присутствуют в Вашей жизни. Также бывает так, что всплывают похожие эмоции, гораздо меньшие по интенсивности. И бывает так, что возникают эмоции, на первый взгляд, никак не связанные с выбранной ситуацией.
Все перечисленные варианты хороши.

Если Вы обнаружили, что максимум ощущений у Вас сосредоточен в голове, обязательно переместите внимание также на другие участки тела. В первую очередь обращайте внимание на свое дыхание и следующие области: горло, грудная клетка, солнечное сплетение, живот.

Не пытайтесь как-то поменять ощущения (расслабить напряжение, сделать ощущения более комфортными). Просто наблюдайте за тем, что есть. Займите позицию наблюдателя-исследователя, задачей которого является получше изучить те ощущения, которые присутствуют внутри. В течение 2-3 минут фиксируйте внимание на телесных ощущениях, какими бы они ни были.

Вот список эмоций, который может помочь: Радость, печаль, гнев, страх, возмущение, презрение, досада, разочарование, раздражение, тревога, стыд, вина, смущение, горе, беспокойство, ревность, презрение, грусть, отвращение, зависть, неловкость, жалость, обида, неприязнь, надежда, гордость, нежность, умиротворение, восторг.

Обратитесь к своей эмоции и задайте ей вопрос: «В чем твой смысл? Для чего ты появилась?»
Ответ может прийти в виде картинки, образа, мысли, воспоминания, ощущения или как-то еще. Не нужно думать, размышлять. Позвольте ответу родиться изнутри.

Не стремитесь получить ответ моментально. Он может прийти чуть позже, уже после завершения медитации: вдруг, ничего для этого особенного не делая, у Вас может появиться понимание.

Медитация и проживание эмоций

«Настоящее освобождение происходит не от приукрашивания или подавления болезненных состояний чувств, а только от переживания их в полной мере» — Карл Юнг

«Это, пожалуй, самое трудное из уравновешивающих действий, которым мы учимся: доверять боли, как и Свету, чтобы позволить горю проникать, как и куда ему угодно, оставаясь при этом открытым совершенству Вселенной».— Джек Корнфилд

Вкратце: медитация помогает работать с различными эмоциональными состояниями и проживать их намного полнее и ярче. Но для начала, как и в любых начинаниях, следует приложить некоторые усилия.

Современная теория эмоций рассматривает эмоции как адаптивные в том смысле, что они обеспечивают организм информацией посредством быстрой и автоматической оценки сложных ситуаций. Эмоции производят физиологические изменения, способствующие выживанию и ведут к действиям, которые позволяют удовлетворить важные потребности и повышают благосостояние. Текущие теории эмоций возникли из моделей психотерапии и исследований эмоциональных процессов, которые проявляются во время эмоционально-ориентированной терапии (EFT). В то время как EFT является теорией психотерапии, лежащая в основе теория эмоций хорошо сформулирована и опирается на ранние теории эмоций, включая теории изменений. В соответствии с этой моделью эмоции также служат сигналами информирования организма о возникновении неудовлетворенных потребностей или несоответствия между внутренними побуждениями организма и внешней реальностью.

Современные теории предполагают, что эмоции включают в себя координацию эмпирических, поведенческих и физиологических реакций, называемых согласованностью, с целью помочь организму адекватно реагировать на проблемы окружающей среды. Некоторые теоретики предположили, что самость (self) имеет предрасположенность быть внутренне согласованной, поэтому негативные эмоциональные реакции или неадаптивные эмоции требуют «разрешения» от самости, чтобы достичь согласованности.

Аспекты опыта, который может быть несформулированным или вне осознания, требуют интеграции для создания согласованного (связного) чувства себя. Поэтому здоровое и адаптивное функционирование включает в себя осознание опыта и синтез различных аспектов этого опыта.

Разные эмоции выполняют разные функции и могут быть организованы в основные типы. Довольно популярная типология это первичные и вторичные (мета-эмоции). Первичные эмоции — это «чистые» эмоции настоящего момента, реакция на непосредственно происходящее настоящее. Мета-эмоции – это, например, беспокойство по поводу беспокойства (сфера панических атак), страх своего гнева и раздражения и подобные состояния, которые занимают довольно большое пространство в нашей повседневной жизни. Важной характеристикой каждой эмоции является адаптивность. Адаптивность – это свойство эмоции конструктивно либо деструктивно влиять на себя и окружение в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

Медитация и эмоции. Цель медитации осознанности заключается в расширении осознания и внимания к мыслям, чувствам и ощущениям с отношением безоценочности, открытости и любопытства. С этой точки зрения очень важно воспитать в себе глубокое уважение ко всем эмоциям, чтобы понять их качества и скрытый смысл. Любая эмоция или состояние души считается объектом сознания таким образом, что гнев или печаль или стыд одинаково допустимо и полезно исследовать, так же как радость, волнение или спокойствие. Естественная тенденция стремления к приятным эмоциям и избегания неприятных эмоций трансформируется в состояние более устойчивого, принимающего потока равных переживаний.

В современных исследованиях изучались уровни регуляции эмоций во время практики медитации при воздействии различных эмоциональных раздражителей. Ученые обнаружили, что новички и опытные медитирующие показали снижение оценивания сильных эмоций. Практики могли принимать и испытывать эмоции, не участвуя в разворачивающихся мыслях об их содержании. Точно так же другое исследование показало, что опытные практики медитации говорили о меньшем дистрессе при столкновении с болезненными раздражителями. Во время медитации (по сравнению с контрольной группой) практики пребывали в осознавании болевой интенсивности при снижении когнитивной проработки чувственного опыта. Считалось, что снижение этих когнитивных процессов связано с большей интероцептивной и соматической осведомленностью. Ученые утверждают, что переключая внимание на сенсорный опыт с помощью безоценочной позиции, люди могут отделиться от негативных стереотипов мышления, повторяющегося мышления или размышлений, которые могут привести к нарушению настроения.

Очень важно воспитать в себе глубокое уважение ко всем эмоциям, чтобы понять их качества и скрытый смысл

Медитация сама по себе должна рассматриваться как стратегия регулирования эмоций отличная от других когнитивных стратегий, таких как переоценка, отвлечение и подавление. Медитация, по-видимому, снижает реактивность и имеет длительные последствия в результате изменения отношения к мыслям, внутреннему опыту и интерпретациям, а не попытки изменить такие переживания.

Другим механизмом, посредством которого осознанность улучшает регуляцию эмоций, является дифференциация эмоций, которая относится к способности различать эмоции (грусть, страх, гнев, стыд и др.) как отдельные объекты.

Теоретики соматической обратной связи предположили, что телесные реакции могут быть уникальными для каждой эмоции и что эмоции могут быть дифференцированы по характерным паттернам соматической активности. Следовательно, может быть определенный набор телесных изменений для грусти, другой набор для гнева, другой набор для страха и так далее.

[] = По мотивам одной диссертации 2020 года — «Arising and passing: the embodied and emotional experience of meditators» Sapna Patel («Возникновение и прохождение: воплощенный и эмоциональный опыт медитирующих»).

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Итак, у нас имеется официальное мнение науки, которое говорит о том, что за возникновение эмоций в человеке отвечают небольшие участки головного мозга — миндалевидные тела, находящиеся в районе уха, и как бы на этом всё, далее наука бессильна объяснить, что на самом деле является причиной активации тех или иных эмоциональных состояний человека. Ученые уперлись в миндалины, насочиняли кучу объяснений и, судя по всему, поставили на этом точку. Однако, любому индивидууму, причитавшему книгу «АллатРа» и попробовавшему медитацию «Четверик», доподлинно известно, что от миндалевидных тел через точку над ухом в стороны уходят невидимые энергетические каналы, ведущие к Боковым Животным Сущностям (Правой и Левой), которые на самом деле и провоцируют в человеке вспышки этих эмоционально нестабильных состояний, к слову говоря, Правая — агрессия, уныние, страх, беспокойство, жадность, обида, самоедство и т.д., и Левая — гордыня, обман, логика, соблазн, хитрость, коварство, жажды власти и мания величия.

Подводя промежуточный итог :

  • Официальная наука считает, что за возникновение человеческих эмоций каким-то образом отвечают миндалины головного мозга;
  • Официальной науке давно следовало бы заглянуть в область невидимого, в таинственный мир чувств, где с помощью довольно простых упражнений, в частности, медитации «Четверик» (описана в книге «АллатРа» на странице 320) , можно прочувствовать, что за возникновение эмоций, в действительности отвечают Боковые Животные Сущности человека, так как они непосредственно и напрямую связаны с этими самыми миндалевидными телами головного мозга;
  • Существование четырех Сущностей также подтверждает собранный объемный фото-банк исторических артефактов (смотрим предыдущую статью);
  • Наконец, «воочию» проверить это может абсолютно любой желающий! Достаточно всего лишь правильно выполнить практику «Четверик».

И напоследок, мы допускаем, что знания о четырех Сущностях поныне «живы» в определенных элитных кругах, и ими регулярно пользуются в процессе манипулирования общественным сознанием. Допустим так же, что мировая наука, на неких высоких иерархических кругах, может иметь некоторые наработки и представления, относительно тайной и неизвестной широким массам теории, однако теория эта потому и неизвестна, что сознательно заморожена опять-таки все тем же единым мировым заговором, о котором мы постоянно упоминаем в наших публикациях. Для чего? Вполне логично, невежественными. незнающими людьми легче управлять, извечный вопрос власти.

Непременно хочется в завершение напомнить о пресловутом человеческом выборе. Приобретая знание о четырех Сущностях и умение ими управлять, человек становится по-настоящему Свободным. Отвергая Исконное Знание, человек погружается обратно, не просто в рабство, а тройное рабство:

  • раб мировой элиты, которая им управляет удаленно;
  • раб своих Животных Сущностей, которые «питаются им» напрямую и живут за его счет;
  • раб единой системы Животного разума (о ней как-нибудь в другой раз).

Выбор всегда за человеком!

Подготовили: Ева Ким (Россия) и Дато Гомартели (Украина-Грузия)

Укрощение амигдалы в действии

Человек не может обойтись без миндалевидного тела вовсе. Эта доля мозга создает эмоциональную реакцию в целом, а не только отвечает за страх. Миндалевидное тело не должно быть «заблокировано» целиком, оно должно работать на благо организма. Отсюда и термин — укрощение.

Страх — полезная эмоция. Но не всегда.

Если человек постоянно испытывает стресс, то в кровь выбрасывается много кортизола, а это приводит к плохому самочувствию и даже расстройствам памяти. Кроме того, при хроническом стрессе отложение жира происходит в районе живота. У людей с тревожными расстройствами часто отмечается повышенная активность правой лобной доли. Левая лобная доля ориентирована на действия, в то время как правая — на пассивное поведение.

Однако существуют методы блокировать ложную тревогу до того, как она станет деструктивной.

Нейрофизиологи доказали, что умеренный стресс полезен. Но здесь очень важна золотая середина. Вместо того чтобы избегать тревожности, лучше встретиться с ней лицом к лицу и научиться управлять ею себе во благо.

Медитация, эмоции и миндалевидное тело

Амигдала, или миндалевидное тело, — область в мозгу человека, отвечающая за эмоциональные реакции в целом и за генерацию страха в частности. Иногда амигдала делает «ложный вызов», и мы испытываем необоснованное беспокойство. Тревожно, а почему — сами не знаем.

Джон Арден, нейрофизиолог, психолог и автор 12 книг, на основе открытий нейрофизиологии и доказательной медицины рассказывает, как мы можем контролировать амигдалу и благодаря этому избавиться от напрасных страхов, тревожности и волнений.

Функции амигдалы

Миндалевидное тело так же, как и лимбическая система в целом, очень древнее образование, возникшее на раннем этапе эволюции, когда только появлялись позвоночные существа. Поэтому и функции, которые выполняет этот участок головного мозга, тоже связаны с довольно примитивными реакциями и поведением. Но это не значит, что они малозначимые, тем более связаны они с важнейшими защитными реакциями нашего организма.

Связь с эмоциями

Основная функция миндалин – управление эмоциями, правда, далеко не всеми. У человека существуют разные уровни эмоциональных состояний, различающиеся по степени разумности или осмысленности. Например, услышав неожиданный громкий звук, мы вздрагиваем, наши мышцы сжимаются, а сердце начинает стучать чаще. Это самое примитивное чувство страха, пробуждающее неосознанную потребность – бежать и спасаться. Это побуждение возникает раньше, чем появляется разумная мысль или формируется осмысленное намерение. Вот такое чувство страха порождается миндалевидным телом.

Амигдала ведает такими чувствами, как ярость, гнев, отвращение, которые тоже в значительной степени связаны с древними защитными реакциями. Они носят характер мотиваций, то есть эти эмоциональные реакции побуждают человека к действию. Бежать и спасаться или нападать и атаковать – две основные поведенческие реакции, которыми управляет миндалевидное тело.

Кстати, то, что часть ядер миндалин отвечают за восприятие вкуса и запаха, тоже связано с защитной реакцией, потому что информацию об угрозе и опасности для организма несут и эти раздражители. А у высших животных запах является одним из важнейших сигналов об опасности.

Долгое время считалось, что амигдала связана только с отрицательными эмоциями, но недавние эксперименты показали, что раздражение этой части головного мозга могут вызвать и простейшие положительные эмоции, такие как чувство удовольствия. Скорей всего, оно рефлекторно связано со вкусом и запахом пищи или добычи.

Миндалевидное тело тесно связано с гиппокампом, который отвечает за сохранение в памяти значимых для человека образов. Эмоциональный фон, создаваемый амигдалой, позволяет закреплять в памяти сенсорные образы. И если нас что-то напугало, то встреча вновь с этим объектом вызывает в памяти уже эмоционально окрашенный образ. Исследователи считают, что возникновение у человека фобий связано как раз с активностью миндалевидного тела.

Но в то же время установление связи между эмоционально окрашенным сенсорным образом с одной стороны и действием – с другой, делает работу амигдалы важной частью процесса формирования условных рефлексов, в том числе и обучения.

Связь с вегетативной системой

Эмоции не только переживаются нами на внутреннем уровне, они имеют и внешние проявления. К тому же эволюционно эмоции — это сигналы к действию, запускающие определенную поведенческую реакцию. А для этого необходимы изменения в физиологических функциях организма. Например, чтобы сбежать от опасности, организм должен направить все силы на активизацию важных жизненных функций: в кровь вбрасывается адреналин, заставляющей энергичнее работать сердце, гнать кровь по сосудам к мышцам, что приводит к изменению кровяного давления; для бега нужно активнее снабжать мышцы и мозг кислородом, это приводит к изменению дыхания, увеличению объема легких и т. д.

Но опасность может вызвать и другую реакцию – человек сжимается, замирает сердце, становится поверхностным дыхание, то есть наш организм как бы стремится стать незаметнее, спрятаться. Можно перечислить и другие органические реакции, которые так или иначе отражают эмоциональное состояние.

Связь между эмоциями и двигательными реакциями осуществляет амигдала. Сигналы, которые в случае опасности поступают от головного мозга к вегетативной системе – это тоже заслуга миндалевидного тела. Возбуждение нейронных ядер миндалин приводит к следующим эффектам:

  • изменяется давление;
  • уменьшается или увеличивается частота сердечных сокращений;
  • изменяется тонус мышц;
  • нарушается перистальтика кишечника;
  • изменяется характер дыхания;
  • усиливается выработка таких гормонов, как норадреналин и кортизол, которые с одной стороны активизируют организм в ситуации стресса, с другой – оказывают разрушительное действие на органы, в первую очередь на нейроны головного мозга.

Иногда изменения настолько сильные, что могут даже возникнуть патологические реакции, например, аритмия, экстрасистолы, диарея, гипертонический криз и т. д.

Несмотря на столь серьезное влияние на работу нашего организма, амигдала не участвует в высшей психической деятельности и вне эмоционального стресса никак не влияет на состояние наших органов. Были описаны случаи, когда разрушение миндалевидного тела в результате заболевания приводило к тому, что человек переставал испытывать чувство страха и агрессии. Но это никак не сказывалось на других психических процессах, в том числе на мышлении, на социальном взаимодействии. Это же доказали и специальные эксперименты, правда, проведенные на крысах.

К важным функциям миндалевидного тела относится также распознавание лиц, которое в прошлом тоже было связано с защитным поведением.

Нейронауки для всех. Детали. Ядро страха: что такое миндалевидное тело

Миндалевидное тело (миндалина) – небольшой отдел головного мозга, получивший название за внешнее сходство с ядром миндального ореха. Иногда в русскоязычной литературе его называют амигдалой, но это не совсем правильная прямая транслитерация английского названия. Миндалевидное тело – парный отдел, миндалины расположены в височных долях обоих полушарий. Они относятся к лимбической системе — древней части головного мозга, контролирующей вегетативные функции, некоторые физиологические реакции и эмоции. В формировании последних как раз и задействованы миндалины. Кроме того, они связаны с функционированием памяти и принятием решений.

Названия: миндалевидное тело, миндалина

Английское название: amygdala

Латинское название: corpus amygdaloideum

Миндалевидное тело состоит из трех групп ядер. Базолатеральные овечают за эмоции, кортикальные связаны с вкусовыми ощущениями, а медиальные – с обонянием. Их совместная работа способна играть защитную функцию – так, неприятный вкус или запах заставляет человека испытывать негативные эмоции и держаться подальше от того, что их вызывает – испорченной пищи, которой можно отравиться, или отходов жизнедеятельности, в которых могут находиться опасные бактерии.

Миндалевидное тело показано фиолетовым

Кроме того, миндалевидное тело связано с гиппокампом, который отвечает за долговременную память. Поэтому после встречи с чем-то страшным или неприятным в памяти закрепится его образ, и впоследствии его удастся вовремя распознать и избежать нового контакта.

Интересно, что, в зависимости от расположения, миндалевидное тело формирует разные эмоции. В исследовании специалистов из Прованского университета выяснилось [1], что электростимуляция правого миндалевидного тела вызывает отрицательные эмоции – грусть, страх, тревогу. А стимуляция левого – чаще счастье и лишь иногда – неприятные переживания.

Ядра миндалевидного тела

Обычно говорят, что у мужчин миндалевидное тело крупнее, чем у женщин, но развивается медленнее [2] – женское достигает пика своего развития в среднем на 1,5 года раньше. На самом деле, не очень понятно – так ли это.

Например, метаанализ 2017 года [3] , опирающийся на 46 исследований и данные 6726 человек говорит, что таки да, в целом миндалевидное тело в среднем у мужчин на 0,3 кубических сантиметра больше, чем у женщин. Это дает нам 10 процентов увеличения объема. Но если перенормировать на то, что и сам мозг в среднем у мужчин на 11-12 процентов больше, чем у женщин (это никак не связано с тем, что мужчины умнее – всего лишь сами по себе несколько крупнее женщин, а разброс параметров нормы объема мозга у человека в целом отличается не на проценты, а в разы – от чуть более 1000 куб.см. у Анатоля Франса до чуть более 2000 куб.см. у Ивана Тургенева), то получится, что никакой разницы по половому признаку в относительном объеме миндалевидного тела не наблюдается.

Метаанализ 2014 года [4], использовавший 126 работ, напротив, говорит об увеличении относительного объема левого миндалевидного тела у мужчин (в том числе – среди иных отличий мы видим гиппокамп и островок).

Иллюстрация из [4]. Синим показаны участки, которые у мужчин больше, чем у женщин

Кроме того, независимо от пола, левое миндалевидное тело созревает на 1,5-2 года быстрее правого. Раннее развитие левой миндалины обеспечивает способность реагировать на опасности в детском возрасте.

Размер миндалевидного тела связан с количеством социальных контактов, которые поддерживает человек, социальных групп, к которым он принадлежит – чем больше миндалина, тем сложнее сеть социальных взаимодействий. В частности, с размером миндалевидного тела связана способность запоминать внешность других людей и распознавать их эмоции.

При болезни Урбаха-Вите, чрезвычайно редком генетическом заболевании, описанном в 1929 году Эрихом Урбахом и Камилло Витте (на сегодняшний день известно уже около 400 случаев), миндалевидное тело может разрушиться. Долгое время считалось, что это делает больных полностью бесстрашными, однако в 2013 году американские ученые выяснили – напугать таких людей все-таки можно [5]. Для этого нужна ингаляция с высоким содержанием углекислого газа, около 35 процентов. Такая его концентрация вызвала у трех испытуемых не просто страх, а паническую атаку.

Связь между миндалевидным телом и страхом позволяет предположить влияние активности миндалины на развитие тревожных расстройств. Так, стимулы, напоминающие о неприятном опыте, могут заставить миндалевидное тело дать организму сигнал готовиться к схватке или убегать. Возможно, этим и обусловлен, например, механизм панических атак.

Об этом же говорит исследование международной группы ученых, опубликованное еще в 2011 году в журнале Nature [6]. Они обнаружили, что в миндалевидном теле во время стресса активируется накопление белка нейропсина. Он запускает цепь химических реакций, которые приводят к повышению активности самой миндалины. Как предположили исследователи, активность нейропсинового сигнального пути каким-то образом «зависает» у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), тревожными и паническими расстройствами.

Кроме того, у пациентов с ПТСР наблюдается всплеск активности миндалины при рассматривании картинок, на которых люди испытывают страх. Повышена активность миндалевидного тела и при биполярном расстройстве.

В качестве крайней меры при височной эпилепсии, острых вспышках ярости, самоповреждении и некоторых других «крайних» расстройствах применяется амигдалотомия – разрушение миндалевидного тела. Это мало влияет на память и интеллектуальные способности, но сказывается на распознавании лиц и отраженных на них эмоций.

Исследования эффектов от удаления миндалевидного тела велись еще с XIX века. Эксперименты показывали, что такая операция снижает агрессивность у обезьян (синдром Клювера-Бюси). В XX веке, в годы расцвета психохирургии, психиатры взялись и за людей. У подавляющего большинства пациентов после разрушения миндалины с помощью смеси масла и воска проходили вспышки агрессии и повышенная возбудимость. Позже для операции стали использоваться электроды.

Сегодня амигдалотомия встречается редко – в медицинском сообществе довольно скептически относятся к столь грубому вмешательству в мозг для лечения психических расстройств. Кроме того, выросло число фармпрепаратов, помогающих корректировать состояние пациента.

Текст: Алла Салькова

Литература:

1. Emotion Induction After Direct Intracerebral Stimulations of Human Amygdala

Laura Lanteaume, Stéphanie Khalfa, Jean Régis, Patrick Marquis, Patrick Chauvel, Fabrice Bartolomei in Cerebral Cortex, Volume 17, Issue 6, June 2007, Pages 1307- 1313, https://doi.org/10.1093/cercor/bhl041

2. Developmental Trajectories of Amygdala and Hippocampus from Infancy to Early Adulthood in Healthy Individuals

Akiko Uematsu, Mie Matsui, Chiaki Tanaka, Tsutomu Takahashi, Kyo Noguchi, Michio Suzuki, Hisao Nishijo PLOS One, Published: October 9, 2012, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0046970

3. Meta-analysis reveals a lack of sexual dimorphism in human amygdala volume

Dhruv Marwha, Meha Halari, LiseEliotin NeuroImageVolume 147, 15 February 2017, Pages 282-294

4. A meta-analysis of sex differences in human brain structure

Amber N.V. Ruigrok, Gholamreza Salimi-Khorshidi, Meng-Chuan Lai, Simon Baron-Cohen, Michael V. Lombardo, Roger J. Tait, and John Suckling. Neurosci Biobehav Rev. 2014 Feb; 39(100): 34–50. doi: 10.1016/j.neubiorev.2013.12.004

5. Fear and panic in humans with bilateral amygdala damage

Feinstein, J. S., Buzza, C., Hurlemann, R., Follmer, R. L., Dahdaleh, N. S., Coryell, W. H., … Wemmie, J. A. (2013). Nature Neuroscience, 16, 270. Retrieved from https://doi.org/10.1038/nn.3323

6. Neuropsin cleaves EphB2 in the amygdala to control anxiety

Attwood, B. K., Bourgognon, J.-M., Patel, S., Mucha, M., Schiavon, E., Skrzypiec, A. E., … Pawlak, R. (2011). Nature, 473(7347), 372–375. https://doi.org/10.1038/nature09938

Живые нейроны миндалевидного тела

Перед вами иллюстрация из статьи в журнале Science. Исследователям удалось получить изображение и записать активность отдельных нейронов свободно перемещающейся мыши в глубоких структурах мозга. В…

Как выключить миндалевидное тело

Что будет, если отключить часть мозга, ответственную за эмоции и поведение? Американские нейробиологи решили найти ответ на этот вопрос. Они научились избирательно инактивировать миндалевидное тело…

Нейрон миндалевидного тела

Перед вами — очередной снимок из июльского конкурса NeuroArt 2020 года. На нем в жанре светлопольной микроскопии показан окрашенный по методу Гольджи-Кокса нейрон миндалевидного тела (которое…

Мигрень: больше, чем головная боль

Мигрень это очень распространенное, многофакторное, рецидивирующее наследственное нервно-сосудистое расстройство головной боли. Им страдает более миллиарда человек на Земле. Приступы мигрени часто начинаются с условной первой…

Докопались до мышей: как бороться с последствиями социальной изоляции

Продолжительное одиночество способно приводить к различным изменениям в поведении. Это справедливо как для людей, так и для лабораторных животных. Так, эксперименты над мышами показывают, что…

Как отличить биполярное расстройство от депрессии: взгляд в глубины мозга

Дифференциальную диагностику биполярного расстройства и депрессии можно будет проводить благодаря нейронам миндалевидного тела – к такому выводу пришли исследователи из Вестмидского института, о чем рассказали…

Как улучшить мозг. Выпуск 12. Медитация: может ли отчуждённость объединяться с эмпатией?

Медитативные практики направлены на изменение эмоций: они снижают реакцию как на неприятные, так и на приятные новости. А также регулируют внимание, снижая степень нашей отвлекаемости…

Нейронауки в Science и Nature. Выпуск 143: что заставляет нас чувствовать боль?

«Выключение» островковой коры у мышей, испытывающих болезненные ощущения, привело к снижению реакции на боль. Вместе с этим снизилась способность мышей учиться избегать болевые раздражители. Исследование…

Нейростарости. Борьба со страхом через «разрушенные» воспоминания

В жизни каждого уравновешенного и серьёзного человека есть такие маленькие паучок, змея, ящерица, кузнечик и прочие объекты леденящего душу ужаса, завидев которые, он готов залезть…

Что особенного в мозге прокрастинатора?

Найти причину, почему некоторые предпочитают откладывать дела на потом – такая задача стояла перед исследователями из Рурского университета. Учёные с помощью МРТ определили две области…

Ударим по стрессу…голодом?

Многие люди любят «заедать» стрессовые ситуации в жизни – а общество относится к этому с определенным пониманием. Однако американские ученые смогли найти механизм, который увеличивает…

ЭМОЦИИ, ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Люди очень давно занимаются изучением человеческого существа, как совершенной биомашины, пытаясь выяснить закономерности развития, всевозможные приспособительные реакции, процессы развития организма от внутриутробного созревания до процессов угасания — старения и смерти. То же касается и головного мозга. Ведь, как считают ученые, опираясь на официальные теории и версии, это та часть нашего тела, где собственно мы, как те, кто осознает себя и находимся. Причем, мозг, согласно общепринятому мнению, это великий управляющий нашего организма, тот кто решает все возникающие вопросы и задачи, делает выводы, анализирует, нарабатывает опыт, контролирует и так далее. Проведено тысячу опытов, анализов, написано множество научных докладов, диссертаций и статей.

И действительно, проделан большой путь познания. Но, как выяснилось, есть только данные указывающие по сути на последствия выбора человека – процессы возбуждения и торможения участков головного мозга, которые вызывают те или иные химически реакции в организме, которые и приводят к проявлению различных эмоциональных состояний, то есть ответную реакцию на возбудитель. Но где во всем этом сам человек? Ведь по сути, что такое мозговая деятельность и сам механизм зарождения эмоций с точки зрения физиологов? В общем-то, эмоции и чувства на сегодняшний день связывают с различными функциональными состояниями головного мозга, с процессами возбуждения определенных подкорковых зон и с изменениями деятельности вегетативной нервной системы.

Определение эмоций звучит так :

Эмоции — это генетически обусловленная неспецифическая поведенческая программа, которая определяется комплексом нервных структур, входящих в лимбическую систему (мозг млекопитающего, он же – животный разум в человеке – прим. автора) мозга. Лимбическая система образована наиболее древними структурами среднего, промежуточного и переднего мозга. Импульсы от внешнего воздействия – раздражителя поступают в головной мозг по двум потокам. Один путь идет в соответствующие зоны коры головного мозга. Здесь происходит расшифровка смысла и значения этих импульсов от раздражителя в виде ощущений и восприятия. А второй поток приходит в подкорковые образования (гипоталамус, височные миндалины и др.), где устанавливается непосредственное отношение этих воздействий к базовым потребностям организма, субъективно переживаемым в виде эмоций. То есть, простым языком, здесь происходит формирование эмоциональной реакции в ответ на раздражитель.

В гипоталамусе, в области подкорки есть особые нервные структуры, которые являются центрами удовольствия и страдания, агрессии и успокоения. То есть, тех же эмоциональных реакций, которыми можно управлять с помощью, к примеру, воздействия слабых разрядов электрического тока, вызывая возбуждение в соответствующих центрах, что доказано многочисленными опытами. Эмоции вызывают ряд вегетативных реакций организма (учащение или уменьшение сердцебиения, давления, дыхания, изменение тонуса мышц и т.п.), что в свою очередь ведет к изменениям деятельности желез внутренней секреции. Все это можно сегодня проверить и зафиксировать с помощью электроэнцефалограмм, вокалограмм (обертоны голоса), кожногальванических реакций (электропроводность кожи), плетизмограмм (изменение просвета сосудов), миамограмм (изменение тонуса мышц) и т.д.

Вот это с точки зрения официальной науки и есть, собственно, сам человек, произошедший от обезьяны. Однако, по сути, сказанное ровным счетом ничего не объясняет! Это никак не укладывается в рамки нашей черепной коробки. И остро чувствуется, что должно быть что-то большее. И лично у меня возникает вполне закономерный вопрос: неужели тот набор компенсаторно-приспособительных реакций, эмоций, которые выплескиваются в мир и есть я – человек? Довольно ограниченное и сомнительное предположение, что наблюдаемое в зеркале отражение и есть я… не правда ли?

ВМЕСТО ВСТУПЛЕНИЯ

Мы продолжаем выстраивать доказательную базу существования невидимых, но оказывающих колоссальное влияние на жизнь и психическое здоровье человека, четырех сущностей в его тонко-энергетической конструкции, дабы убедить современных ученых и передовых мыслителей общества в том, что благодаря этому сенсационному открытию можно найти ответы на бесчисленное количество неотвеченных пока вопросов, и решить множество нерешаемых доселе задач. Ранее, в статьях «Энергетическая конструкция» и «Четыре сущности человека. Почему современники ничего об этом не знают?» мы начали рассматривать вопрос «хорошо забытой» теории, описанной в книге «АллатРа», относительно наличия в человеке разумных энергоинформационных структур и подтверждающих это многочисленных исторических артефактов, сегодня мы постараемся связать некоторые достижения ученых в области изучения мозга с Исконными Знаниями, принесенными в мир Бодхисатвой Ригденом Джаппо. Мы не особо надеемся на то, что законсервированная в материализме академическая наука мгновенно отреагирует и проявит должный интерес к этим исследованиям, её топтание на месте нас совершенно не волнует. Наша цель, дать зашедшему в тупик возможность выйти из него, найти и связать факты последних научных достижений с самыми глубокими знаниями о природе человека. Подсказать, подтолкнуть, направить. далее, кто заинтересуется, разовьет.

Левое полушарие

Даже когда мы не выполняем никаких действий кроме дыхания, левое полушарие продолжает забрасывать нас идеями и переживаниями. Мы перескакиваем с предмета на предмет и не можем остановиться.

Многие бросают медитацию на этом этапе. Не сдавайтесь. С вашим мозгом всё в порядке, безумие вам не грозит. Вы просто столкнулись с явлением, которое в буддизме называется «обезьяний ум».

Вот как описывает это понятие психолог Марк Эпштейн (Mark Epstein) в своей книге «Мысли без мыслящего»:

Наш неразвитый ум, или метафорическая обезьяна, находится в постоянном движении, перескакивая с одной мысли на другую. Каждый, кто начинает медитировать, сталкивается со своим обезьяньим умом — беспокойной частью психики, бесконечным потоком бесполезных мыслей.

Помните, ваше левое полушарие — это всего лишь орган, который выполняет свою функцию. Сердце бьётся, а левое полушарие генерирует мысли и идеи. И эти мысли, хотя и кажутся важными в данный момент, потеряют значение, если вы не станете уделять им слишком много внимания. Это особенно важно, если вас одолевают негативные мысли и чувства. Не зацикливайтесь на них, и они сами отойдут на второй план.

Конечно, это не так-то просто, если левое полушарие напоминает нам о всех проблемах и тревогах. Наша первая реакция — взять телефон, проверить Instagram или почту, включить телевизор — в общем, любым способом отвлечься. Не поддавайтесь. Снова вернитесь к дыханию.

Бывает и по-другому. Возможно, вам просто ужасно скучно. Но задумайтесь, действительно ли вы испытываете скуку? Или это ваше левое полушарие? Скука — всего лишь недостаток внимания. Как же с ним справиться?

Миндалевидное тело и память

В этой области мозга хранятся воспоминания, которые были связаны с сильными эмоциями — как положительными, так и отрицательными. Например, какие-то моменты из детства. Чем «острее» были чувства в тот момент, тем больше нейронных связей создалось.

Многие эмоциональные травмы остаются глубоко внутри, именно в амигдале. Ты можешь не осознавать, что они продолжают влиять на твою жизнь, на твои ежедневные выборы, привычки и шаблоны поведения.

А еще иногда процессы в миндалевидном теле заставляют тебя буквально терять контроль над своими действиями и решениями.

Бывало ли когда-нибудь у тебя такое, что ты чувствовал(а), как тобой управляют эмоции? Делал(а) ли ты или говорил(а) такое, о чем потом сожалел(а) и не мог(ла) найти «логичное» объяснение? В такие моменты миндалевидное тело буквально «захватывает» мозг, подавляя работу других его областей, например, коры. При этом полностью отключается «рациональная», логическая часть сознания. И мышление буквально находится во власти эмоций :).

Миндалевидное тело — одна из самых примитивных частей мозга. Так почему же она может доминировать над наиболее развитой частью — корой?

Этому есть объяснение с точки зрения эволюции. Тысячи лет назад эта способность нашего мозга позволяла выжить. Например, человек в джунглях сталкивался со львом, и именно в этот момент его миндалевидное тело мгновенно деактивировало остальные функции мозга. У него просто не было времени остановиться, подумать об опасности, выбрать стратегию действия :). Необходимо было активировать программу выживания «бей или беги».

Однако в современное мире уже нет такой необходимости. Но все равно иногда амигдала захватывает мозг. При этом в кровь поступает огромное количество адреналина и кортизола, организм находится в состоянии острого стресса. И это состояние может длиться до 3-4 часов.

Что можно сделать, чтобы ослабить «власть» миндалевидного тела?

Фраза «досчитай до 10» стала уже крылатой :). Но в ней есть смысл, когда речь идет об амигдале и потере контроля над своими эмоциями. Когда ты начинаешь считать, то активируешь кору, а также лобную долю своего мозга. Это позволяет тебе «дистанцироваться» от источника стресса и предотвратить бесконтрольные реакции.

Еще один верный способ — активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за осознанность и нахождение «в моменте». Это легко сделать с помощью осознанного дыхания — когда ты сосредотачиваешь свое внимание на вдохе и выдохе. В этот момент подавляется активность симпатической нервной системы, которая «дружит» с миндалевидным телом :).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Truewomans.ru